จุดที่ 11

ใช้ความเเข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและสะโพก โดยออกเเรงถีบขอนไม้ที่ครึงอยู่กับที่

ลักษณะ ขอนไม้เส้นผ่านศูนย์กลาง 45 เมตร ยาว 2 เมตร ท่อนไม้บากเป็นลักษณะเก้าอี้ 3 ตัว วางห่างจากขอนไม้ 40,50,60 ซม.

หมายเหตุ ชายทำซ้ำ 10 ครั้ง ครั้งละ 10 วินาที หญิงและเด็กทำซ้ำ 2 ครั้ง 8 วินาที