จุดที่ 9

จุดที่ 9

ต้นขอนไม้

ใช้ฝึกกล้ามเนื้อที่อก ไหล่ แขน โดยให้ผู้ฝึกดันแขนท่างวิดพื้น จัดความหนักเบาโดยความสูงของไม้(ต่ำ-หนัก สูง-เบา)

ลักษณะ ใช้ขอนไม้ยาวท่อนละ 1.50 เมตร ขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 30 ซม. 40 ซม. และ 60 ซม. วางเรียงต่อกัน
หมายเหตุ  ชายทำซ้ำ 10 ครั้ง หญิงและเด็กทำซ้ำ 7 ครั้ง